麗華中醫針灸減肥心得感想 | 出差應酬餐飲日記實錄 Acupuncture Diet Part 2

麗華中醫針灸減肥心得感想 | 出差應酬餐飲日記實錄 Acupuncture Diet Part 2

心得分享請見影片: 麗華中醫針灸減肥心得感想 Part 1

Day 31 老公說今天的芭樂擺盤是螃蟹…

早餐: 去籽紅心芭樂一顆 + 水煮蛋 + 低脂牛奶一杯

午餐: 去籽紅心芭樂一顆 + 水煮蛋

晚餐: 燙牛肉片 + 杏菜 + 豆芽,淋上醬油 & 醋 1:1,又經不住誘惑偷吃了半個鳳梨釋迦

運動: 一小時的 中度瑜珈


Day 32 - 57.2kg 下班後七點第十二次針灸,連偷吃兩天鳳梨釋迦終於自食惡果*0*,體重不減反增,第一次被醫生發現偷吃

早餐: 低脂牛奶一杯,早上老公又不在家,懶得自己弄早餐,只喝了牛奶

午餐: 超商茶葉蛋兩顆 + 芭樂一盒

晚餐: 燙牛肉片 + 杏菜 + 青江菜

運動: 稍微輕鬆一咪咪的 一小時中度瑜珈


Day 33 這芭樂擺盤老公是要我吃蟑螂嗎…

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛奶一杯 + 去籽紅心芭樂一顆

午餐: 去籽紅心芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 自己煮的紅酒燉牛肉 + 燙花椰菜 + 四季豆

運動: 原本是一小時的 陰瑜珈,因為開會壓縮到午休時間,所以加快速度用1.25速率播放,縮短時間


Day 34 - 57.2kg 週六下午五點第13次針灸,醫生安慰這不是停滯期

下午茶: 很晚起床,喝了杯低脂牛奶就出門了

晚餐: 辣豆瓣燉豆腐 + 燙梅花豬肉片 + 青江菜 + 小白菜


Day 35 連假起得晚,中午去吃順億鮪魚專賣店,晚上不餓 + 懶得煮就沒吃

午餐: 鮪魚味增湯 x 2碗 + 生魚片 + 煎骰子鮪魚塊跟老公平分,各吃了約半盤


Day 36

早餐: 低脂牛奶一杯

午餐: 酸白菜燉豆腐湯

晚餐: 酸白菜燉豆腐 + 燙梅花豬肉片 + 蝦子五尾 + 青江菜

宵夜: 偷吃冷凍藍莓一小把

運動: 嘻哈有氧 + 無啞鈴的手臂運動 + Zumba有氧 (只有跳約前10分鐘) + 最後做一點基礎的啞鈴運動


Day 37 連假最後一天,嗚嗚

早午餐: 低脂牛奶一杯

下午茶: 偷吃冷凍藍莓一小把

晚餐: 沙拉 + 自己用雞湯燉的雞胸肉絲 + 燙蝦子五尾 + 水煮蛋一顆,淋上橄欖油 & 紅酒醋


Day 38 - 56.6kg 下班後七點第14次針灸,瘦回偷吃鳳梨釋迦前的體重了,沒想到釋迦這麼毒啊~~

午餐: 超商茶葉蛋兩顆 + 芭樂一盒

晚餐: 泡菜豆腐鍋 + 燙青江菜 + 菠菜 + 牛肉片

運動: 決定試做Blogilates的三十天百下腹部運動挑戰,昨天第一天忘記了,今天補做 Day 1 + 簡單的45分鐘瑜珈 + 百下腹部運動 Day 2


Day 39

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛奶一杯 + 去籽紅心芭樂一顆

午餐: 太忙,只吃了一片代餐餅乾

晚餐: 泡菜豆腐鍋 + 燙菠菜 + 蝦子五尾 + 鯛魚片兩片

運動: 百下抬腿腹部運動 Day 3 + 中強度瑜珈40分鐘


Day 40 晚上吃尾牙,除了澱粉外都盡情地吃了

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛奶一杯 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 炒海瓜子 + 炸牡蠣 + 生魚片 + 螺 + 糖醋排骨 + 燙蝦子 + 宮保雞臭豆腐 + 金沙中捲 + 蔥爆肉片 + 炒腰花 + 口水雞 + 白鯧米粉湯 (喝湯 & 吃魚,沒有吃米粉) + 咖哩蝦,各吃兩三口,還喝了蘋果西打 + 酸梅湯 + 麥茶等飲料,餐後有吃排便藥

運動: 搖搖側腰運動 Day 4 + 伸展背面的陰瑜珈


Day 41 - 56.4kg 下午五點第15次針灸,沒想到昨天吃完尾牙體重沒有上升

早餐: 低脂牛奶一杯

晚餐: 羊肉咖哩 + 燙青花椰菜 + 淋上起司 (突然很想吃起司,照片是示意淋上起司前 vs 後,不是吃了兩碗喔)

運動: 一百下仰臥起坐 Day 5 + 15 分鐘手臂運動


Day 42

下午茶: 冷凍藍莓一碗

晚餐: 沙拉 + 燉雞胸肉 + 水波蛋兩顆

運動: 側腰拜拜運動 Day 6 + 10 分鐘手臂運動


Day 43 每個禮拜買低脂鮮奶太麻煩了,改喝低脂保久乳

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 沙拉 + 燉雞胸肉 + 水煮蛋一顆

運動: 搆腳指仰臥起坐 Day 7 + 40分鐘手腕&膝無壓力瑜珈


Day 44 - 56.6kg 下班後七點第16次針灸,最近上班比較忙,偷吃零食比較沒節制

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

下午茶: 突然很餓,偷吃一片藍莓夾心餅

晚餐: 酸白菜燉豆腐 + 燙小松菜 + 豆芽 + 蝦子六尾


Day 45

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

下午茶: 今天也突然很餓,又偷吃一片藍莓夾心餅

運動: 補做昨天的仰臥起坐 Day 8 + 腳踏車 Day 9 + 40分鐘的中度瑜珈


Day 46

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆 (蛋吃完了才記得拍照,所以只拍到蛋殼 XD)

下午茶: 同事請喝一杯奶茶

晚餐: 自己煮泡菜豆腐鍋 + 豆芽 + 燙鴨肉片

運動: 壓著腳的百下仰臥起坐 Day 10 + 伸展髖的瑜珈


Day 47 - 56.6kg 下班七點第17次針灸,沒有瘦,但醫生安慰是生理期快來了沒關係

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 (最近吃芭樂吃到有點膩)

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 無油煎菲力牛排 + 和牛燒肉片 (因為肉快過期了,老公又不在,只好一個人吃完) + 芥子醬 + 燙小松菜

運動: Day 11 + 陰瑜珈


Day 48

午餐: 自己燉的咖哩羊肉 + 黃椒半顆 + 松子 + 葡萄乾 + 燙菠菜

晚餐: 自己燉的法式洋蔥湯 + 起司


Day 49 週末晚起,吃了午餐,晚上社區突然缺水,就懶得吃了

午餐: 無油乾煎鱈魚半片 + 法式洋蔥湯 + 起司

運動: 百下剪刀腳抬腿 Day 12 + 蝴蝶式仰臥起坐 Day 13


Day 50 - 56.0kg 下班七點第18次針灸

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 自己燉的雞胸肉

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

下午茶: 偷吃一片巧克力夾心餅

晚餐: 燙牛肉片 + 牛舌片 + 青江菜 + 小白菜 + 豆芽,淋上醬油 & 醋 1:1

運動: 平板扭腰 Day 14 + 微練劈腿的中度瑜珈


Day 51 今天回家後太累了也不餓,懶得吃晚餐,但偷吃老公三片燙牛肉片

早餐: 洋蔥湯 + 起司

午餐: 茶葉蛋一顆


Day 52 - 56.0kg 下班後七點第19次針灸,近生理期醫生有多扎針 (詳情請見影片)

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 自己燉牛肉三塊 + 燙青江菜 (雖然醫生說生理期喝湯會水腫,可是自己燉的太香啦~還是小喝一點但加水沖淡)

運動: 派大星仰臥起坐 Day 15 + 鷹式仰臥起坐 Day 16 + 腿部肌力的瑜珈


Day 53 蜘蛛芭樂…

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 燙牛肉片 + 牛舌片 + 菠菜 + 小白菜,淋上醬油 & 醋 1:1

運動: 船式伸腿 Day 17 + 疲勞修復瑜珈


Day 54 今天是烏龜芭樂

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

午餐: 去籽珍珠芭樂一顆

運動: 平板扭轉 Day 18 + 45分鐘中度瑜珈


Day 55 - 56.2kg 今天補班,早上吃比較豪華,請幾個小時假,下午五點下班後第20次針灸

早餐: 自己燉的豆瓣湯豆腐 + 蘿蔔 + 燙牛肉片 + 牛舌 + 蝦子三尾 + 小白菜

晚餐: 無油煎牛排 + 燙菠菜 + 沾芥子醬 + 洋蔥湯


Day 51 身體不是很舒服傍晚才起床,吃了點零食,只有吃晚餐

晚餐: 自己燉的豆瓣湯豆腐 + 蘿蔔 + 燙牛肉片 + 牛舌 + 蝦子三尾 + 菠菜

運動: 抬腿腹肌運動 Day 19 + 剪刀抬腿運動 Day 20


Day 52 - 55.8kg 下班後七點第21次針灸,終於見到55了

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆 (老公說今天的擺盤是一串香蕉 XD)

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 自己燉的豆瓣湯豆腐 + 蘿蔔 + 燙牛肉片 + 青江菜


Day 53

早餐: 蒸蛋 + 蝦子兩尾 + 肉片 + 低脂牛乳一瓶

午餐: 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: 自己滷的牛腱 + 燙青江菜 + 韓式泡菜

運動: 跑跑仰臥起坐 Day 21 + 類滾輪運動 Day 22


Day 54 - 56.4kg 下班後七點第22次針灸,回家後太累懶得吃晚餐

早餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶

午餐: 蒸蛋 + 蝦子兩尾 + 香菇


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