麗華中醫針灸減肥心得感想 | 出差應酬餐飲日記實錄 Acupuncture Diet Part 3

早餐: 自己燉的洋蔥湯 + 起司

午餐: 水煮蛋一顆 + 低脂牛乳一瓶 + 去籽珍珠芭樂一顆

運動: 側平板 Day 24 + 35分鐘簡單的瑜珈


Day 56 - 55.6kg 下班後七點第23次針灸,老公不在家,午餐沒時間吃

早餐: 低脂牛乳一瓶

晚餐: 自己燉牛肉三塊 + 燙小白菜


Day 57 朋友小孩抓周聚餐,油膩的兒童自助餐,還有蛋糕,所以早、晚餐沒吃

早餐: 決明子鮮奶茶一杯

午餐: 炸雞塊 + 炒高麗菜 + 烤小雞腿 + 醃漬牛蒡絲 + 海帶 + 偷吃兩口波士頓鮮奶油派,忘記帶自己的排便藥,剛好朋友有,吃了他三顆

運動: 扭扭船式 Day 25 + 後滾真的太痠了,所以只做了60下 Day 26


Day 58 跟朋友火聚餐,因為知道會亂吃,所以早、午餐都沒吃

晚餐: 無老鍋,除了烏龍麵,肉片、青菜、火鍋料都吃了,還偷吃小樂堂抹茶起司蛋糕 & 檸檬塔,飯後吃了排便藥

運動: 昨天沒做完的後滾40下 Day 26 + 單手平板拍肩 Day 27


Day 59 晚上又有餐會應酬,所以早、午餐只有少少吃一點東西

早餐: 低脂牛乳一瓶

午餐: 去籽珍珠芭樂一顆

晚餐: MUME 蝦子 + 沙拉 + 低溫烹調雞肉 + 石斑魚 + 牛小排 + 甜點冰淇淋都吃了,配菜中有些蓮藕、根莖類也有吃,但是麵包有忍住沒吃,餐後吃了一包排便藥

運動: 百下枕頭夾傳 Day 28 + 45分鐘全身瑜珈


Day 60 - 55.6kg 下班後七點第24次針灸,連續三天聚餐太恐怖,早午餐都盡量不吃,好險沒胖

早餐: 低脂牛乳一瓶

晚餐: 燙牛舌 + 牛肉片 + 地瓜葉,淋上醬油 + 醋 1:1


Day 61

早餐: 低脂牛乳一瓶 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽珍珠芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 滷牛肉 + 燙地瓜葉 + 豆芽 ,沾一匙豆瓣醬

運動: 人魚腿 Day 29 + 單腿仰臥起坐 Day 30 + 溫和的開髖瑜珈


Day 62 - 55.6kg 下班後七點第25次針灸,今天排便比較沒那麼順暢

早餐: 決明子鮮奶茶一杯 (有點趕忘記拍照)

午餐: 超商茶葉蛋一顆

晚餐: 一大碗蚵仔豆芽湯

運動: 陰陽混合瑜珈


Day 63 年前最後一個上班日,亂吃一下

早餐: 偷吃兩片楓糖夾心餅

午餐: 公司歲末午茶,都是澱粉類,只吃了兩塊蔬菜捲

晚餐: 起司半塊 + 黑麥脆餅三片


Day 64 年假第一天,開始亂吃零食,整天不會很餓,所以只吃了一餐正餐

早午餐: 蘿蔓生菜 + 章魚腳一隻 + 蝦子三尾 + 水波蛋一顆


Day 65

早餐: 起司半塊 + 黑麥脆餅兩片

下午茶: 冷凍藍莓 + 自製無糖優格

晚餐: 自已燉的紅燒牛肉 + zoodle 櫛瓜絲 + 燙豆芽


Day 66 跟家人出遊,住飯店亂亂吃

下午茶: Pizza + 三明治 + 巧克力慕斯塔 + 奶酥

晚餐: 冷盤紅茶雞 + 蝦仁豆腐煲 + 東坡肉 + 鮮菇筍片 + 蘿蔔絲餅 + 芝麻球 + 燒仙草,飯後吃了排便藥


Day 67 出遊第二天,吃得更誇張了~~

早餐: 超豐盛自助餐,吃了起司 + 燻鮭魚 + 餅乾,培根 + 火腿 + 煎鮭魚 + 燒賣 + 小薯餅一塊 + 荷包蛋兩顆 + 水蜜桃優格 + 杏桃乾 + 鳳梨乾 + 堅果

下午茶: 鮭魚起司小餅乾 + 起司番茄(吐司沒有吃) + 巧克力慕斯塔

晚餐: 蝦子墨魚前菜 + 生魚片 + 魚丸 + 烤魚 + 天婦羅 + 魚鬆拌飯吃了一口,剩下給弟弟吃 + 蛤蠣味增湯 + 冰淇淋 + 果凍都吃了,飯後吃了排便藥


Day 68 出遊結束回家,要好好節制了

晚餐: 蘿蔓生菜 + 黃瓜緞帶 + 章魚腳半隻 + 蝦子三尾 + 水波蛋一顆


Day 69 晚上要回奶奶家亂吃,所以白天沒吃

晚餐: 奶奶包的元寶,停不下來,吃了大概二三十個,家人多吃嗨了忘記拍照,其實還吃了紅豆鬆糕、千層糕,飯後吃了排便藥


Day 70

晚餐: 燉豆腐 + 白蘿蔔 + 燙豆皮 + 鯛魚兩片 + 地瓜葉 + 小松菜


Day 71 連假最後兩天,賴在家耍廢,也沒有運動,過年期間亂吃 + 一直亂吃零食,這兩天其實都不餓

晚餐: 自己包越式春捲兩條 + 石狗公魚湯一碗(忘記拍湯了)


Day 72 上班第一天,嗚嗚嗚

早餐: 冷凍藍莓 + 自製無糖優格 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 醃漬牛排兩塊

運動: 陰陽混和瑜珈


Day 73 - 55.6kg 下班後七點第26次針灸,過年期間沒胖也沒瘦,剩下兩週決定來拼一拼,沒吃晚餐

早餐: 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽芭樂一顆 + 水煮蛋一顆


Day 74

早餐: 冷凍藍莓 + 自製無糖優格 + 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 燉豆腐 + 白蘿蔔 + 燙青江菜 + 蒟蒻絲 + 牛肉片


Day 75 - 55.4kg 下班後七點第27次針灸,醫生說生理期有點水腫

早餐: 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 滷牛肉片 + 燙青江菜 + 金菇泡菜


Day 76 情人節老公說早餐是有愛心造型的水煮蛋 XD

早餐: 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆

午餐: 去籽芭樂一顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 偷吃一個小芋泥,沒有吃豆沙餡 (農曆過年家人送的,快過期了得吃掉)


Day 77 - 54.6kg 下午兩點第28次針灸,終於又跳一個個位數了

晚餐: 義大利肉醬櫛瓜麵 + 小芋泥 & 八寶糯米飯各半個,沒有吃豆沙餡

運動: 手臂運動 + 啞鈴運動 + 大腿運動 + 迷你皮拉提斯球仰臥起坐x100下


Day 78 中午跟家人聚餐,早、晚餐就沒有 吃

午餐: 生魚片 + 蒸蛋 + 握壽司 + 天婦羅 + 味增湯 + 散壽司 + 甜點奶酪都吃了,水果沒有吃


Day 79~82 出差應酬,飲食不及細表


Day 83 - 54.8kg 下午四點第29次針灸,一下飛機就去找醫生了


Day 84

早餐: 自製無糖優格 + 冷凍藍莓

午餐: 去籽芭樂一顆

晚餐: 豆瓣豆腐蘿蔔湯 + 雕魚兩片 + 小芋泥 & 八寶糯米飯各半個,沒有吃豆沙餡


Day 85

晚餐: 自己燉的蔬菜湯一碗 + 牛排一塊


Day 86

早餐: 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂一顆

午餐: 蔬菜湯一碗 + 水煮蛋一顆

晚餐: 把剩下的小芋泥 & 八寶糯米飯各一個吃完,沒有吃豆沙餡

運動: 一小時的瑜珈


Day 87 - 55kg 下班後七點第30次針灸,果然不能亂偷吃

早餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂一顆

午餐: 蔬菜湯一碗 + 水煮蛋一顆


Day 88

早餐: 低脂保久乳一瓶

下午茶: 紅茶歐蕾一杯,下午拜訪客戶,在外點了杯飲料

晚餐: 蔬菜湯一碗


Day 89 - 54.6kg 傍晚六點第31次針灸,連假,晚上買了香雞城

早午餐: 去籽芭樂一顆 + 全脂鮮奶茶一杯

晚餐: 手扒雞1/3隻 (沒有吃皮,大部分吃雞胸 & 腿) + 香蔥飯半碗 + 肉桂糖地瓜薯條四根 + 可樂半杯


Day 90

晚餐: 蘿蔓生菜沙拉 + 魚露醬 + 自己燉的香菇花椰菜奶油濃湯 + 蒸魚半片


Day 91 - 54.0kg 下午兩點第32次針灸,明天要出差,還好有多瘦一點

午餐: 芭樂四片 (忘記拍)

下午茶: 蘿蔓生菜沙拉 + 魚露醬 + 起司一塊 + + 黑麥脆餅三片

晚餐: 蔬菜湯 + 義大利肉醬 + 擳瓜紅椒「麵」


Day 92 ~ 105 帶著排便藥去美國出差兩週

這次出差很多時候吃飯選擇不多,不像之前幾次出差還有顧慮,就沒忌口亂亂吃了,漢堡、pizza、冰淇淋、炸雞都吃,不過每天都吃不超過兩餐,有時候吃速食,當天就只有吃一餐,而且通常不會點套餐,盡量控制卡路里


Day 106 剛回來時差整天都在昏睡,只吃了點起司又繼續睡

下午茶: 起司一塊 + 黑麥脆餅三片


Day 107 出差回來第一天上班,家裡芭樂吃完了還來不及買,又累又時差,晚上吃了點零食就睡了

早餐: 冷凍藍莓一碗 + 低脂保久乳一瓶 + 水煮蛋一顆 + 黑麥脆餅兩片 + 杏仁醬

午餐: 水煮蛋一顆


Day 108 - 53.7kg 下班後七點第33次針灸,這次出差大概太累了,亂吃一堆垃圾食物竟然還沒胖

早餐: 冷凍藍莓一碗 + 全脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 黑麥脆餅兩片 + 花生醬

午餐: 超商去籽芭樂一盒 + 蒸蛋一杯


Day 109

早餐: 冷凍藍莓一碗 + 全脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆

午餐: 超商去籽芭樂一盒 + 蒸蛋一杯

晚餐: 燙牛肉片 + 泡菜 (出差回來還沒時間買青菜)


Day 110 - 54 kg 雖然體重已經在標準值了,出差前決定續第四次再努力看看,下班後七點第34次針灸

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆,這次買的芭樂比較大,所以只吃半顆,老公說今天的擺盤是章魚!??!!

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

晚餐: 燙牛肉片 + 香菇四朵 + 金針菇半把 + 泡菜


Day 111 開一整天的會,下午突然很餓,吃了兩片夾心餅,晚上就沒有吃了

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

下午茶: 偷吃兩片楓糖夾心餅


Day 112 - 53.4kg 下午兩點第35次針灸,趕著出門前隨手吃了點小番茄,醫生說今天有認真喔

早午餐: 一把小番茄

晚餐: 韓式泡菜鍋 + 燙牛肉片 + 豆皮兩片 + 金針菇半把 + 青松菜

運動: 全身緊實 + 手臂啞鈴 + 大腿內外緊實


Day 113

早餐: 小番茄一小把

午餐: 無油乾煎鱈魚 + 自己燉的salami義大利香腸蕃茄蔬菜湯

晚餐: 韓式泡菜鍋燙豆皮一片 + 金針菇半把 + 青松菜


Day 114 老公又不在,自己煮水煮蛋時間沒抓好,就破了*_*

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 小番茄一碗

午餐: 水煮蛋一顆 + 小番茄一碗

晚餐: 韓式泡菜鍋燙牛肉片 + 菊苣 + 豆皮一片 + 金針菇泡菜

運動: 最近這一兩個月,太久沒運動,前兩天做一點點大腿就痠了,今天做點 溫和簡單瑜珈


Day 115 - 53.4kg 身體不舒服在家昏睡了一整天,傍晚爬起來,六點第36次針灸,醫生說小蕃茄太甜,所以沒瘦

午餐: 低脂鮮奶一杯 + 燙牛肉片 + 水波蛋一顆 + 菊苣 + 醬油 & 醋 1:1 + 金針菇泡菜,只吃了午餐,傍晚回家後身體還是很疲倦,早早休息


Day 116

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

午餐: 水煮蛋一顆

晚餐: 義大利香腸番茄醬櫛瓜麵

運動: 身體覺得卡卡的,做點溫和簡短的瑜珈 + 伸展


Day 117 - 54.0kg 下班後七點第37次針灸,又胖回來一點點,今天醫生沒講什麼只說要加油

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

晚餐: 生菜沙拉 + 苜蓿芽 + 燙干貝五顆 + MCT油 & 紅酒醋

運動: 簡單30分鐘瑜珈 + 肩頸伸展


Day 118 晚上老公很罪惡地買了鹽酥雞,貪吃就算了還忘記拍照

早餐: 低脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆

午餐: 義大利香腸蔬菜湯 + 水煮蛋一顆

晚餐: 偷吃鹽酥雞

運動: 陰瑜珈


Day 119 家裡有過年留到現在的蜜汁火腿,要吃掉清冰箱

午晚餐: 生菜沙拉 + 苜蓿芽 + 燙干貝九顆 + MCT油 & 紅酒醋 + 兩份蜜汁火腿

運動: 舞蹈腹部運動 + 流行舞蹈有氧


Day 120 自己做了酸奶,比優格稀,滿好喝的,下次來做低脂的

早餐: 自己做的全脂無糖Kefir酸奶一杯

午餐: 自己炒的豆瓣香菇豆干 + 蒟蒻絲

午晚餐: 兩份蜜汁火腿 + 蒸魚 + 義大利香腸蔬菜湯


Day 121

早餐: 全脂無糖Kefir酸奶一杯 + 水煮蛋一顆

午餐: 義大利香腸蔬菜湯 + 水煮蛋一顆

晚餐: 生菜沙拉 + 苜蓿芽 + 燙干貝七顆 + MCT油 & 紅酒醋

運動: 這兩天皮膚過敏,不能流太多汗會更癢,做點簡單的伸展&肌耐力瑜珈 + 肩頸放鬆


Day 122 - 54.4kg 下班後七點第38次針灸,最近皮膚過敏,吃了含類固醇的西藥,整個人都腫起來了

(一大早跟國外開會,沒時間吃)

午餐: 去籽芭樂半顆 + 水煮蛋一顆

晚餐: 自己炒的豆瓣香菇豆干 + 蒟蒻絲 + 燙地瓜葉 + 豆芽 + 干貝四顆

運動: 放假前做點舒緩拉筋的陰瑜珈


Day 123

早餐: 全脂無糖Kefir酸奶一杯

午餐: 超商芭樂一盒,糖心蛋一包兩顆

下午茶: 朋友請吃小樂堂季節限定櫻花抹茶蛋糕捲一片,太罪惡了~~

晚餐: 豆瓣香菇豆干 + 蒟蒻絲 + 豆芽,之前買的元宵放冷凍太久了,得煮來吃,一口氣吃了七顆


Day 124 放連假,亂亂吃

早餐: 低脂牛奶一杯 + 玉米片

午晚餐: 泡菜燉蘿蔔豆腐 + 燙牛肉片 + 干貝兩顆 + 地瓜葉 + 豆芽,餐後點心吃了三個柿餅,也是過年買的,得吃掉了


Day 125 今天亂吃炸物,一吃就好飽,晚上完全不餓沒食欲

午餐: 炸雞胸肉 & 薯餅


Day 126 - 52.8kg 下午一點第39次針灸,應該是藥效退了 + 早午餐都還沒吃,體重掉回來了

午餐: 泡菜燉蘿蔔 + 豆腐 + 燙牛肉片 + 香菇三朵 + 青江菜

晚餐: 去奶奶家,無法抵抗奶奶包的水餃,吃了16顆


Day 127

午餐: 泡菜燉蘿蔔豆腐 + 燙小白菜

晚餐: 泡菜燉蘿蔔豆腐 + 燙清江菜 + 蒸魚+ 元宵五顆


Day 128 收假上班了,燉了一鍋超香的羊肉,晚餐吃有點多

早餐: 全脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

晚餐: 自己燉的摩洛哥羊肩 + 胡蘿蔔 + 地瓜 (只嘗了一塊地瓜) + 優格 + 燙青江菜 + 酪梨黃瓜番茄沙拉 + 淋上檸檬汁

運動: 前一天去按摩,太久沒按 + 芳療師很認真,今天痠到像被打一樣,只做了很放鬆的內分泌平衡陰瑜珈


Day 129

早餐: 酪梨黃瓜番茄沙拉 + 淋上檸檬汁 + 全脂牛奶一杯

晚餐: 摩洛哥羊肩 + 胡蘿蔔 + 松子 + 優格 + 燙花椰菜

運動: 身體終於沒那麼痠,可以做一般的 簡單瑜珈


Day 130

早餐: 全脂鮮奶一杯 + 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

午餐: 水煮蛋一顆 + 去籽芭樂半顆

下午茶: 同事請吃澎湖帶回來的黑糖糕

晚餐: 酪梨黃瓜番茄沙拉 + 無油煎雞胸肉一片 + 淋上檸檬汁

運動: 中度瑜珈


Day 131 老公又沒回家了,早餐把昨天留老公的沙拉吃掉

早餐: 酪梨黃瓜番茄沙拉 + 無油煎雞胸肉一片 + 淋上檸檬汁 + 優格

下午茶: 午餐沒空吃,偷吃兩片楓糖夾心餅

晚餐: 酸白菜豆腐 + 燙青江菜

運動: 開髖中度瑜珈


Day 132

早餐: 去籽芭樂半顆 + 全脂鮮奶一杯

晚餐: 燉羊肉 + 蒸黃椒 + 花椰菜 + 低脂酸奶


Day 133

早餐: 冷凍藍莓 + 低脂酸奶

晚餐: 煎雞胸肉 + 酪梨半顆 + 辣美乃滋醬 + 高麗菜絲 + 魚露酸甜醬


Day 134

早餐: 冷凍藍莓 + 低脂酸奶

午餐: 燙花椰菜 + 起司

晚餐: 酸白菜豆腐 + 燙青江菜 + 牛肉片


每日持續更新中,敬請期待最終成果!!


平常會吃的一些小零食: Atkin 花生巧克力、有點鹹但很飽肚子的豬肉乾藍玉米片、清香好嚼的枸杞巧克力、微甜的維他命喉糖

每月愛用小物推薦|2019 年 3 月 March Favorites

每月愛用小物推薦|2019 年 3 月 March Favorites

麗華中醫針灸減肥心得感想 | 出差應酬餐飲日記實錄 Acupuncture Diet Part 2

麗華中醫針灸減肥心得感想 | 出差應酬餐飲日記實錄 Acupuncture Diet Part 2